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睡觉状况多,孕妈对症搞定

TIME:2018-12-26 01:12

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    有孕后,各种问题纷至沓来,最常见的就是睡眠状况频出。为此,准妈妈十分苦恼,想方设法但效果不明显。到底怎么做,才能享受好睡眠呢?

iplus上海孕妇摄影

    1.尿频影响睡眠质量

    怀孕之后很多女性都有尿频的症状发生。这是因为子宫随着胎儿的发育长大而被撑大压迫到后面的膀胱,也就导致了女性有尿感,尿时却没有什么尿的原因,出现尿频症状,影响到女性的日常生活。最令人讨厌的就是晚间要起夜,多次起夜就会导致睡眠质量下降,直接影响到准妈咪们的健康睡眠。遇上这样子的情况怎么办呢?主人房配洗手间,方便起夜,白天午睡适当补觉,早睡早起,练习孕妇瑜伽改善尿频,睡前少喝水或是汤水类食物。通过这些方法尿频会有一定的效果,但症状也还是要持续整个怀孕期。

    2.身体不适影响睡眠

    怀孕之后女性会出现一些身体不适,较常见的有腰酸背痛、水肿、抽筋、浑身无力、精神不佳等症状。如果晚上睡觉时出现腰酸背痛的话就会导致准妈咪们睡不着,在睡不着的情况之下会直接影响睡眠。建议准妈咪们睡前洗个热水澡,泡泡脚也是不错的办法,白天适当运动,比如游泳、散步、瑜伽,出点汗的情况之下可改善身体肌肉的酸痛。少劳累,一些体力活和家务活可少做或不参与,减少肌肉劳累所导致酸痛。

    3.精神压力影响睡眠

    怀孕期是一个漫长的等待过程,有些准妈咪们从怀孕开始就担心各种事情,尤其是害怕生产,因此也就有一定的精神压力,在精神压力之下也就会导致睡眠质量下降。怀孕之后,准妈咪们应该放松心情,相信自己,相信医学,多听听音乐,看看自己喜欢的书箱,平时和家长一起聊聊天,讲一讲自己所担心的事情,把压力释放出来,调整好心情,开心快乐度地怀孕期,睡眠质量自然也就好了。

    4.环境因素影响睡眠

    有些女性的家庭环境也是影响睡眠质量的因素之一。比如家人喜欢熬夜,半夜了家人还在打牌、吃东西、看电视,这些不良习惯会直接影响到孕妇们的睡眠质量。家庭在女性怀孕期时,应该尽可能地从胎儿的健康成长出发,摒弃这些不良生活习惯,改善孕妇的睡眠质量。准妈咪们自身也要养成良好的生活习惯,早睡早起,不喝咖啡浓茶之类的饮料,不熬夜,不抽烟喝酒,每天按时进餐,晚上十点之前尽量进房休息。

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