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秋冬准妈妈该如何补钙

TIME:2018-12-03 02:12

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  秋冬日照减少,你开始补钙了吗?妊娠期缺钙会使宝宝患先天性佝偻病,还会引起妊娠血压异常,增加怀孕的风险。更重要的,如果希望产后身材迅速恢复,你一定要在孕期将补钙进行到底。

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  1、妈妈补钙能补到宝宝身上去吗?
 
  答案是肯定的,胎儿和新生宝宝体内的钙主要来源于母体,通过胎盘或乳汁传输给宝宝。胎儿的骨骼和牙齿在胎儿期的第2个月就开始钙化了,到第8个月后突然加速。所以,胎儿期的宝宝需要大量的钙质。
 
  2、怀孕的准妈妈每天需要多少钙?
 
  孕早期准妈妈每天需要800毫克的钙,孕中期每天需要1200毫克,孕晚期及哺乳期每天需要1500毫克钙才能满足需要。
  
  3、哪些食品是补钙的好帮手?
  
  鸡蛋、豆腐含钙丰富,口感又软又嫩;
  
  鱼肉、虾皮虾肉等含钙丰富,还可促进胎儿大脑的发育
  
  鲜奶、酸奶、奶酪等奶制品含钙丰富,易于吸收;
  
  花椰菜、甘蓝、西兰花、荠菜等深绿有叶蔬菜含钙很多;
  
  大豆、菜豆、芸豆等豆类可以同时补充钙和蛋白质;
  
  海带、木耳、紫菜、芝麻、山楂等含钙量远高于一般食品。

  4、准妈妈要如何调整饮食以获得足够的钙?

  喝奶是最简便的补钙方法。100毫升牛奶中就含有100毫升的钙,最好每天喝250~500毫升奶。孕晚期每天喝750~1000毫升奶。在一天24小时中,血钙水平会变动,半夜2~3点钟是最低的。所以,孕妈妈临睡前要喝一次奶,保证夜间血钙稳定,预防抽筋。

  5、饮食之外还需要注意什么?
 
  应从妊娠期开始多做户外活动,多晒太阳,妊娠后期和哺乳期应适量补充钙片,同时补充维生素D每天800国际单位。不要过度补钙,多余的钙可能会从肠道排出,同时还有可能增加肾结石的危险。

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