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产后锻炼运动

TIME:2018-10-10 11:10

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   怀胎十月,宝宝终于要出生了,爸爸妈妈们是多么的高兴,但是喜中或许还会掺杂着些许的忧伤,尤其是对于妈妈们来说。产后身材走样是很多女性不能接受的大问题,那么应该怎么办呢?


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  做了妈妈以后,大多数女性朋友感觉最不安心的就是如何恢复产前的体型。不幸的是,大多数人是无法像媒体展示的那样在产后的几个月内完全恢复到平肚和苗条身材。产后身材的恢复对于明星来说似乎很简单,妊娠纹或是孕肚在生产后的几天之内似乎就完全消失了,这通常是背后有一群保姆、营养师以及健身专家才能完成。而对于普通的人来说,当你用九个月的时间来增肥时,再次恢复到产前的体型也需要一定的时间,这也是不足为怪。

  运动

  一旦得到医生的允许,你就可以尝试慢慢的向自己的运动计划靠近,比如每天慢走一个小时,或者每周进行3到5次的体育锻炼,每次持续20分钟左右。当有宝宝拖着时,这似乎看起来不太可能,但是你可以尝试将时间分成几个小的时间段,可以在宝宝睡觉的时候进行一些简单的运动。

  如果你是才开始运动,那么没有必要在最初的时候就进行马拉松训练。不要运动过度,中等强度的锻炼可以使你保持精力充沛。运动过度尤其是你感到不习惯时,只会让你感觉疲惫,慢慢增加运动强度,发现适合自己的运动才是最好的办法。

  对锻炼的享受是你坚持下去的动力,可以将增加心率的有氧运动比如游泳、跑步等。与其他的运动联合起来,比如举重、瑜伽等,这可以取得更好的锻炼效果。

 饮食

  在怀孕期间,你需要和宝宝共同分享所吃的食物,生产结束后,你需要花费几个月的时间补充积蓄。因此,产后不要立即节食,相反,你需要更加明智的选择食物,如果你是母乳的话,注重饮食就更加重要了。平衡饮食包括足量的水果、蔬菜以及碳水化合物,喝足量的水可以将体内多余的东西排除体外而帮助减肥。



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